Marchons.com

[pcongy77]

bonjour à tous (tes) et juste histoire de lancer sujet et taper un peu discut' :
si entrainement matinal vous petit-déjeuner vous ?!
sachant que c est l affaire de chacun et perso ( il y en à oui et d autre non ) , sachant qu il faut partir une fois digestion faite pour se bouger un peu , sachant que si je veux partir à la fraiche il faut déjeuner aux aurores ...etc etc
donc et vous vous faites comment et prenez quoi ?!
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Sportivement & @micalement
Patrice Congy

[Guy LEGRAND]

Bonjour,
Comme tu dis c'est une décision de chacun. Moi je sais que je prenais le petit déjeuner, et partais dans la demi-heure qui suivait bien souvent.
Tu le fais et tu vois ce que tu ressens. Mais ne t'arrétes pas non plus à une seule fois peut être. Fais le plusieurs et si à chaque fois tu es perturbé tu sais qu'il ne faut pas faire ou déjeuner très peu et te ravitailler à l'entrainement.
Bonne (courte) nuit
Amitiés.
Guy
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Paris-Colmar nous fournit de super souvenirs. Membre fondateur.

[Kotooshu]

Salut,
Je ne fais pas de marche mais du jogging, et je sais que je ne peux pas déjeuner "normalement" avant de partir courir. Mon grand bol de lait chocolaté me donne envie de vomir à chaque fois et me fait couper mon effort! Donc je prends plutôt un jus de fruit (ou de l'eau), une banane et quelques fruits secs ou une barre de céréales. Pas trop parceque sinon, bonjour l'indigestion! Faut dire aussi il est hors de question pour moi de me lever à l'aube pour manger suffisament de temps avant l'effort: réveil, petit encas, et tout de suite après je pars courir. Ceci explique peut-être cela. Je déjeune après. Et à ce moment là j'ai en général une faim de loup!!!

Savez-vous pourquoi l n'est pas bon de manger copieusement avant un effort? ou trop de "sucres rapides"?

[Guy LEGRAND]

Mais tu sais la course est plus "gigotant" que la marche.
Trop manger te fait dépenser des calories inutilement non ?
De plus c'est très désagréable d'être ballonné.
Et des sucres rapides t'apportent d'un seul coup trop de sucre quelquefois et au lieu d'une hypoglycémie tu fais une hyperglycémie. Donc attention !!
Amitiés.
Guy
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Paris-Colmar nous fournit de super souvenirs. Membre fondateur.

[Daniel DIEN]

Pour ma part, je ne peux pas commencer ma journée le ventre vide.
Je déjeune donc normalement environ 45' - 1 h avant de débuter l'entrainement. Si je veux m'entrainer "à la fraiche" je déjeune donc comme qund je vais bosser, vers 6 h 30 - 7 h, et, à 8 heures je suis au bord du Canal de l'Ourcq ou à Vincennes pour 3 h de marche. Tant que ce n'est pas une contrainte pas de problème, mais c'est vrai que certains ne digèrent pas leur petit déj si rapidement et d'autres préfèrent partir le ventre vide : chacun sa méthode! Bon entrainement !
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Daniel

[seb]

Et bien moi, je déjeune aussi toujours avant de partir le matin, je ne peux pas partir le ventre vide. Je déjeune plus léger et environ 30 minutes avant.
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[Kotooshu]

ouais, c'est vari que la course "secoue" un peu plus, mais je pense que la faculté à digérer ou non est plus liée à l'intensité de l'effort qu'au fait de savoir si ça secoue ou non.
quand à mes petites devinettes, il faut savoir que que le territoire sanguin de l'estomac et des intestins constitue une réserve de sang. Je m'explique : en tant normal environ 10% du sang total du corps circule par ces vaisseaux. Quand on fait un effort, ce territoire se vide pour qu'il y ait plus de sang disponible pour alimenter les muscles qui travaillent en oxygène et énergie. Par contre pendant la digestion, cette zone se rempli de sang pour que la digestion puisse se faire normalement. Donc si tu digères pendant que tu fais un effort, ça pose problème! plus l'effort est intense plus il a besoin d'apport, plus le repas est important, plus il a besoin de sang egalement. y en a forcement un des 2 qui ne va pas fonctionner normalement. En général, le sang va vers les muscles et tu ne digères plus et donc tu vomis. ET comme tu vomis, t'es obligé d'arrêter l'effort!

Pour la 2ème question, t'y etais presque Guy. Lorsque tu manges trop, ou trop de sucres rapides en une seule fois, tu fais en effet monter très rapidement taux de "sucre" sanguin, ta glycémie, et en réaction le corps fabrique une grosse quantité d'insuline pour faire diminuer la glycémie. Résultat, quand tu commences ton effort, t'as vidé ta réserve de sucre sanguin et tu fais une hypoglycémie réactive! En plus quand tu fais un effort ton corps sécrète encore de l'insuline pour que tes cellules musculaires "capte" mieux l'energie dispo, et tu aggraves ton hypoglycémie! Va faire un entrainement ou un début de compet correctement après! et si tu es stréssé par dessus tout, alors là c'est la fin des haricots!

[Georges Catteau]

Sympa les explications de Kotooshu, au moins c'est clair et limpide je comprends maintenant ce que des docteurs et autres on essayé de m'expliquer pendant des années avec des termes d'une compléxité phénoménale.
merci pour ces commentaires.
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Courage et bonne humeur.

[KLY]

Bonjour à tous
Pour ma part, je prends un petit déjeûner un peu plus léger qu'à l'habitude : jus d'orange pressée, 4 ou 5 biscottes/cracotte/Wasa avec confiture, un yaourt nature et deux ou trois mugs de café léger ou de thé sans sucre.
D'habitude, les autres jours, je prends du jus d'orange pressée, un grand bol de muesli au lait et deux mugs de café léger.

Comme il n'y a que le week end que je m'entraine le matin, je passe plus de temps au petit déjeûner donc j'ai environ une heure pour digérer avant d'aller marcher et je n'ai jamais eu de problème gastrique même quand je fais des séances de fractionné sur piste.
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Sportivement, Yves-Michel Kerlau

[thyo]

bonjour,

J'ai essayé toutes les formules :
à jeun, j'étais très adepte un temps
gros pêtit déj
petit petit déj

Bilan :
à jeun, super efficace pour tirer dans les graisses mais énormes fringales (donc manger tout ce qui passe ) après , dans les jours qui suivent . Bilan négatif. Tout dépend je pense de son état de forme ( poids de forme ou surcharge) . Je pense que ca passe quand on est en surcharge. Une fois le poids de forme atteint, c'est peut être risqué.

gros petit déj : qu'une envie après, aller me recoucher ! Et surtout pas aller faire le moindre pas dehors !! Je garde ça pour le dimanche matin.

petit petit déj : parfait : suffisant pour l'effort sans tirer dans les ressources, mais collation nécessaire pour tenir jusquà midi .

[philippe]

De toute façon, pour un effort le matin, c'est ce que vous avez mangé la veille qui vous apporte de l'énergie, ce que vous mangez le matin ne sera utile que quelques heures après ( parfois moins d'une heure quand vous prenez des produits spécifiques étudiés pour être plus vite absorbés.

A jeûn ce n'est pas bon, on perd effectivement plus de graisse mais on a besoin d'en reprendre et le corps va fixer encore plus pour la prochaine fois.
En général, il faut prendre des choses légères et partir tout de suite, avant que la digestion ne commence.
parfois , pour du très long, l'apport d'énergie pendant la séance est très judicieux ( on a finis avec le temps ou il fallait forcément faire souffrir le corps pour qu'il progresse ,c'est faux cela l'amoindris)
Le jus de fruit le matin est une bonne solution mais certaines personnes ne le digère pas!
Le tout c'est de vous documenter et de tester