Stage 2009
Stage de grand fond (du 15 au 18 janvier 2009)
Le prochain stage de marche de grand fond aura lieu du jeudi 15 au dimanche 18 janvier 2009 inclus au Centre accueil des Bords de Marne à NEUILLY-SUR-MARNE
Ces quatre jours sont essentiellement consacrés à la préparation des circuits sélectifs ainsi qu’à PARIS-COLMAR.
La technique de marche et les fondamentaux ne seront pas abordés.
Ce stage sera situé un mois avant les 8h00 de CHARLY et 5 mois avant PARIS - NEUILLY - COLMAR.
Comme chaque année, il sera réservé à trente marcheuses ou marcheurs maximum avec une priorité pour celles et ceux qui n’ont jamais participé
Vous souhaitez imprimer le programme du Stage de grand fond qui aura lieu du 15 au 18 Janvier inclus, alors cliquez sur le dossier ci-dessous
Le programme du stage
Jeudi 15 janvier 2009 :
A partir de 10h30 : accueil des participants et installation dans les chambres.
12h30 : repas.
14h00 : présentation du stage, des stagiaires et de l’encadrement.
15h30 : sortie de 2h00 – allure progressive (1h05’ à l’aller) sur les bords de Marne.
17h30 : étirements – assouplissements - douche.
19h30 : repas.
21h00 : soirée débat autour de la préparation des marches de grand fond.
Calendrier des épreuves 2009 – ravitaillement et préparation des pieds.
Vendredi 16 janvier 2009 :
07h30 : petit déjeuner.
9h00 : sortie de 2h30 dans le Parc des 33 hectares.
11h30 : assouplissements et étirements.
12h30 : repas.
15h00 : sortie de 2h00 sur les Bords de Marne à allure progressive.
17h00 : assouplissements et étirements.
19h00 : repas.
21h00 : discussions autour de l’entraînement.
22h00 : sortie nocturne de 1h00 sur un circuit éclairé.
23h30 : assouplissements et étirements.
Samedi 17 Janvier 2009 :
07h30 : petit-déjeuner.
09h00 : sortie de deux heures et demi avec travail en côte et changement de rythme.
(45’ échauffement, 1h30 sur un circuit toboggan, 15 ‘ de récupération).
11h30 : assouplissements et étirements.
12h30 : repas.
14h00 : Film du COLMAR 2008 – durée 2h30.
Puis débat sur la préparation du COLMAR, les circuits sélectifs, les accompagnateurs, la recherche du budget.
19h30 : repas sous forme de buffet.
21h00 : Soirée libre.
Dimanche 18 janvier 2009 :
08h30 : brevet de marche de 30 kilomètres autour du Bois de Vincennes.
12h30 : assouplissements et étirements.
13h00 : repas.
15h00 : fin du stage.
Le stage de grand fond 2009
Voici la liste des participants au stage de grand fond 2009
Claudine ANXIONNAT
Monique CADOUX
Alain COSTILS
Jérémy CYS
Cédric DAUMERIE
Guy DESTRE
Urbain GIROD
Rénata HARBULOT
Francis HARBULOT
Monique HEINRICH
Thierry HEINRICH
Marc HAUMESSER
Frédéric JOURD’HUI
Patrick LAILLER
Noëlle LANDRU
Florian LETOURNEAU
Pascal Marechal
Nicole MORVAN
Véronique NAUMOWICZ
Dominique NAUMOWICZ
Michel ROBINET
Jean-Marie ROUAULT
Jean-Paul SPIESER
Pascal THEVENIN
Olivier THOMAS
Jean-Franck VANOOSTHUYSE
Cédric VARAIN
Daniel FAUBERT (le vendredi)
Pascal BUNEL (le samedi)
Bruno LEFEVRE (le samedi)
Didier BEAUMONT (le samedi)
La première journée du stage donne comme chaque année l’occasion aux habitués de se retrouver et de faire connaissance avec les nouveaux participants. Moments simplistes identiques à une rentrée scolaire, cette mise en train est très conviviale.
Après le déjeuner pris en commun, Christophe MOLLET le responsable de l’évènementiel pour la société SPORTS AKILEINE est venu présenter la toute nouvelle gamme de produits podologiques. Au-delà de l’emballage et des composants, c’est la variété proposée qui surprend en ciblant et en orientant une gamme spécifique adaptée à la marche en toutes saisons. Aux produits traditionnels de crèmes anti-frottements et/ou délassantes ont été ajoutés des crèmes chauffantes pour les muscles, une solution pour tanner l’épiderme, des produits contre les coups, d’autres pour se protéger du soleil ou du froid. Cette nouvelle gamme, disponible en pharmacie dès la fin janvier devrait ravir bon nombre de sportifs et nos marcheurs n’auront plus d’excuses en cas de blessures.
Christophe n’est pas venu les mains vides ; un panaché de crèmes leur sera remis ce soir et ainsi, chaque participant pourra tester les produits lors des différents entraînements. Rapidement et sans faire étalage des différents palmarès, chacun s’est ensuite présenté afin de mettre un nom sur les visages et c’était déjà l’heure du premier entraînement. Deux heures de marche à allure progressive sur les bords de Marne. Sans surprise les marcheurs rapides sont allés jusqu’à l’extrémité du plan d’eau de VAIRES-SUR-MARNE, mais comme chacun a fait demi-tour après une heure de marche, ils sont à peu près tous revenus ensemble au Centre Accueil pour une séance d’étirements et d’assouplissements. Jean-Paul METEAU s’était joint à nous pour cette première sortie et devrait nous retrouver demain matin.
Cette première sortie était importante car elle nous a permis de voir l’état de fraîcheur des participants. Avec un regard précis, nous avons pu découvrir le style des nouveaux participants. Nous attendons ce soir l’arrivée de Francis HARBULOT, de Frédéric JOURD’HUY et de Pascal THEVENIN.
La soirée promet d’être studieuse puisque nous aborderons le calendrier des épreuves de printemps, le ravitaillement et la préparation d’une épreuve de grand fond en détaillant la liste des personnels, des matériels et des ustensiles souvent indispensables pour trouver la clé du succès.
Les questions n’ont pas manqué et c’est peu avant minuit que les participants ont fermé les yeux pour une bonne nuit de sommeil.
Vendredi 16 janvier 2009, deuxième jour du stage :
Plusieurs stagiaires craignaient un réveil délicat avec douleurs et courbatures, mais au contraire, les visages et les muscles étaient reposés. Petit déjeuner en commun et dès 9h00, les marcheurs ont pris la direction du parc des 33 hectares pour un entraînement de 2h30 à allure régulière.
Après une petite demi-heure sur les berges du canal et dans les allées du parc du croissant vert, la trentaine de stagiaires se retrouve sur un circuit d’environ 2,5 km qui traverse le parc avant de revenir par la piste cyclable extérieure.
Rapidement, 3 marcheurs se positionnent aux avant-postes, Alain COSTILS, Marc HAUMESSER et Daniel FAUBERT venu se joindre à nous pour la journée. Jean-Franck VANHOOSTUYSE a levé le pied en adoptant un style de marche de fond, et Florian LETOURNEAU et Urbain GIROD préfère mener leur train afin de réguler leur séance. Agréable surprise pour Guy LEGRAND et moi-même, les conseils donnés hier soir sont suivis et nous constatons de gros efforts au sujet du travail des bras, du souffle pour certains ou de l’appui des pieds pour d’autres.
En fin de matinée, petit retour au calme le long du canal avant la traditionnelle séance d’étirements / assouplissements, puis le repas à 12h30. L’emploi du temps autorise une sieste ou tout du moins un moment de repos et plusieurs ronfleurs vont entrer en action.
15h15 : C’est reparti pour la sortie de l’après-midi. Nous regardons cet important peloton traverser le pont sur la Marne avant de longer la rivière en direction des guinguettes du côté de « Chez GEGENE ». Bernadette QUINQUETON s’est intégrée parmi les stagiaires. Jean-Franck a décidé de faire cavalier seul et sans attendre ses poursuivants, il effectue sa séance en solitaire, loin devant les autres. Les douleurs commencent à se faire sentir et les néophytes effectuent une sortie tranquille. Ce troisième entraînement en l’espace de 24 heures montre à lui seul la difficulté d’enchaîner les kilomètres. Pour ne pas aller jusqu’à la blessure, certains préfèrent faire demi-tour avant l’heure prévue.
19h30 : Alors que les Nocéens assistent aux vœux du Maire en présence de certains membres du comité d’organisation de PARIS-COLMAR à quelques mètres du centre accueil, nous prenons un repas très apprécié pour recharger les batteries.
Quel dommage que ces anciens lauréats de la grande épreuve ne soient pas venus (ne serait-ce que 5 ou 10 minutes) pour saluer leurs successeurs. Je ne leur en veux pas, le champagne frais, c’est nettement meilleur.
La soirée était loin d’être finie. Vision d’un petit montage vidéo sur le Colmar 2003, petit rappel des conseils de prudence et de sécurité et il faut déjà se remettre en tenue pour une sortie nocturne d’une heure.
Sur un parcours de deux kilomètres en aller et retour, de petits groupes fluorescents vont ainsi remarcher encore pour la troisième fois de la journée à des allures et des rythmes très différents.
Minuit : Comme nous n’avons toujours pas retrouvé le « doudou » de notre ami KLY, c’est dodo pour tout le monde….. ou presque si j’écarte de ma liste les noctambules qui ont toujours du mal à trouver le sommeil ; il y a toujours 5 minutes pour refaire le monde.
Samedi 17 janvier 2009, troisième jour du stage :
Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Ce matin, les muscles sont endoloris par les trois séances de la veille, et la nuit relativement courte n’aura rien arrangé. Pour redonner du tonus aux stagiaires, un seul entraînement est prévu ce matin, mais quel entraînement !
Les marcheurs vont partir à 9h00 pour un échauffement de 45 minutes environ le long de la Marne. Ensuite, ils vont successivement alterner un tour de 1,3 kilomètre à allure très rapide et un tour à allure lente de récupération. Ils vont tourner ainsi sur ce circuit toboggan durant 1 heure trente et enfin effectuer 15 à 20 minutes de retour au calme en rentrant au centre accueil. Cet exercice extrêmement difficile et exigeant permet d’effectuer une séance d’une grande qualité.
Quelques stagiaires préfèrent se réserver pour les brevets de VINCENNES demain et rentrent après quelques tours de circuit. Peu importe ils ont vu et compris l’importance de varier ces circuits d’entraînement et la façon de marcher suivant les parcours.
Pascal BUNEL et Sylviane VARIN complètent le peloton et tous deux profitent des tours de récup pour bavarder avec les amis. La pluie est venue perturber les dernières minutes de la sortie, mais qu’importe, cet après-midi nous resterons au chaud.
12h30 : le repas de midi est partagé avec deux des podologues de PARIS-COLMAR. Alexandra MARCOUX et Alain PETIT se sont joints à nous pour aborder leur domaine durant une heure environ. De la préparation des pieds aux soins durant et après une compétition, en passant par le tannage de l’épiderme, la préparation des chaussettes et des chaussures, les erreurs rencontrées, les soins prodigués, … rien n’est épargné pour que les stagiaires blessent le moins possible.
15h30 : la vidéo relaie les podologues et un montage sur l’édition 2008 de PARIS-COLMAR est projeté sur grand écran.
Seule une part de galette et une coupe de cidre ou de champagne pourront perturber l’attention de nos spectateurs. Parmi eux se sont assis Didier BEAUMONT, Noëlle PHILIPPOT et Thierry MARTINEAU, Patrick LYCKE et Laurence BEAUDOIN.
Les images de l’arrivée éclatent sur l‘écran et à 18h00, chacun se demande pourquoi c’est déjà fini ? Merci Lolo de ces moments intimes et très forts !
19h00 : Michel MEHEUST se joint à nous pour partager le pot de l’amitié ainsi qu’un buffet on ne peu plus copieux. La soirée se poursuit pour les plus assidus devant l’écran, et dans le lit pour une grande majorité.
Demain c’est VINCENNES et le réveil des troupes est prévu à 5h30 pour un 30 km que l’on annonce arrosé.
4ème et dernier jour du stage.
Il est 5h15 lorsque les premières lumières s’allument dans les chambres du centre accueil. Ce 4ème et dernier jour de stage nous emmène à VINCENNES pour le brevet des 30 kilomètres dont le départ est fixé à 7h30.
Le boulanger est en retard et il faut attendre 6h20 pour prendre le petit déjeuner. Les stagiaires sont déjà tous en tenue et nous quittons le centre à 7h00. La route par la nationale 34 n’est pas longue et nous sommes à l’heure pour le départ devant le café-bar « LE TERMINUS DU CHATEAU ». Petit coucou aux deux Jacqueline (BOUILLAT et DELASSEAUX).
Le parcours n’est pas fléché et malheureusement cette année, quelques participants vont se tromper au premier des trois tours. Sans autre conséquence que de faire quelques minutes supplémentaires, ce petit bémol aura au moins permis de découvrir le Bois de Vincennes sous toutes ses coutures.
La fatigue se fait sentir et les blessures font souffrir. Tous les marcheurs ne feront pas la totalité des 30 kilomètres. Certains préférant arrêter au 20ème, et d’autres choisissant de s’arrêter avant afin de ne pas hypothéquer leur chance pour les 8 heures de CHARLY.
Urbain GIROD effectue un dernier cavalier seul avant de retourner en Suisse, Jean-Franck est absent, préférant aller marcher à EAUBONNE sur 5000 m piste. Je suis très content de voir les nouveaux tels que Monique CADOUX, Marc HAUMESSER, Jean-Marie ROUAULT ou Patrick LAILLER aller jusqu’au terme des 3 tours.
Ils ont su ménager leurs efforts pour gérer ces quatre jours et nous les reverrons avec plaisir sur les épreuves de printemps. Il en est de même pour Noëlle LANDRU, Nicole MORVAN, Cédric DAUMERIE, Olivier THOMAS, autant de marcheuses et de marcheurs très assidus et attentifs que nous retrouverons prochainement sur des 8 heures ou des sélectives.
Le dernier repas en commun sent les vacances et les péripéties d’Otello déclenchent un fou-rire général de plusieurs minutes. L’ambiance est amicale et c’est déjà l’heure du retour pour chaque stagiaire.
Un grand merci à Michel MEHEUST pour son soutien et son aide pour tous les contacts auprès de la Mairie. Un grand merci à Guy LEGRAND qui au-delà de venir avec cinq marcheurs castels m’aide du matin au soir pour la mise en place de chaque phase de la journée ainsi que la préparation de tous les dossiers.
Je n’oublierai pas dans mes remerciements la Société SPORTS AKILEINE et son représentant Christophe MOLLET qui ont fourni les produits podologiques en nombre, Alexandra et Alain les deux podologues pour leur intervention, Otello pour la quantité d’images que nous avons enfin pu voir, et Lolo pour son superbe film que nous avons bu jusqu’à la dernière goutte.
Bonne récupération à tous les marcheurs et j’espère que vous mettrez en pratique tout ou partie des conseils qui vous ont été dispensés.
Petitjean.
