Entrainement
Préparation à l’ entrainement
Pour s’entraîner, qui êtes-vous ? · un néophyte qui s’essaie pour le première fois à un sport, · un néophyte qui nous vient d’une autre discipline, il s’agit souvent de la course à pied.
· Un marcheur qui nous vient de la vitesse. Selon ces différentes origines, l’entraînement sera pratiqué de manières différentes, avec un but identique, participer à des épreuves de fond et de grand fond.
Un néophyte sportif sera déjà mis en condition pour la pratiquer. Tout dépend de l’âge également. Il devra prendre connaissance des règlementations liées à notre discipline (règlement de base de la marche et règlement de marche fond et de grand fond). La mise en route physique à l’entraînement sera progressive jusqu’à la compétition.
Un néophyte, que je nommerai ancien coureur, s’attachera également à ces règles. Cardiaquement il devrait être moins sollicité qu’à la course.
Pour ces deux néophytes au moins une séance par semaine devra être consacrée à la technique de la marche. Lors des différentes sorties, il vous faudra plus vous attacher à respecter les règles qu’à vouloir marcher à tant au kilomètre ou réaliser tel temps pour le battre la fois d’après.
Sur l’image ci-dessous, la marche doit respecter le double contact au sol (6ème personnage).
Au début, vous aurez mal aux jambiers antérieurs. Côté externe droit et gauche, dessous le genou jusqu’aux chevilles. C’est normal, ils ont été très peu sollicités jusqu’à présent, et le sont beaucoup en marche.
Tout comme le marcheur qui nous vient de la vitesse, dont je parle plus loin, pour vous entraîner, il vous faudra déterminer vos disponibilités sur la semaine. Egalement connaître vos objectifs, vos capacités. En fonction de ces critères, se détermineront vos séances et par conséquent les performances que vous vous êtes fixés. Il faut prendre aussi en considération le lieu ou vous vous entraînez (piste, route, chemin, sentier, plat, vallonné, etc.). Il va de soi que le travail et le rythme de la séance seront différents selon la nature du terrain. Je vais parler du marcheur venant de la vitesse, mais il est bien entendu que même les néophytes sont ciblés dans les lignes qui suivent.
Marcheur venant de la vitesse
Par contre, si vous venez de la marche de vitesse, vous n’aurez pas de problème à ce niveau. Mais allez faire un petit tour du côté du règlement de la marche de grand fond, qui diffère (accompagnateurs, ravitaillement, etc.).
Vous devrez vous attacher à conserver votre vitesse de base. Elle vous sera bénéfique et importante. Continuez à pratiquer des séances d’assouplissements (si vous en faisiez !).
Vous devrez vous imposer des sorties à allure 6, 7 ou 8 à l’heure. Ce sont des allures à laquelle vous n’êtes pas habitués, mais il vous faudra les exécuter. La marche de grand fond se pratique souvent à ces allures surtout sur PARIS-COLMAR et CHALONS-COLMAR. Vous aurez l’impression de ne pas être efficace à cette allure (si si c’est du vécu), de vous ennuyer, et c’est là que le marcheur venant de la vitesse a de gros soucis.
Marcher lentement s’apprend
Marcher longtemps, cela le marcheur de vitesse ne sait pas faire non plus. Avec mal aux épaules, aux cuisses, éventuellement des ampoules, alors cela devient compliqué. Cela le corps sait faire avec, mais là aussi il vous faudra vous adapter, vous armer de patience et persévérer.
Pour cela il faut être prêt dans la tête.
Et là nous touchons un point sensible, puisqu’il n’existe aucun plan d’entraînement pour effectuer des exercices mentaux. Certains accepteront ces difficultés et d’autres auront plus de mal ou ne le feront jamais. Il faut simplement faire preuve d’humilité et se remettre en cause après un échec. Sauf gros pépin physique, c’est souvent le mental qui est la cause du non aboutissement.
La seule chose qui doit rester à l’esprit est pourquoi vous entraînez-vous, quels résultats voulez-vous ?
Avant l’épreuve vous serez pétri de bonnes intentions (si si là aussi c’est du vécu). Je ferais tant au kilo, passage au 50 en telle heure, je mangerais cela, j’écouterais untel. Promis si je ne vais pas bien, secouez-moi. Et puis le jour J arrive, et patatras, un problème survient ou une baisse de régime, eh hop comme par enchantement les intentions d’avant compétition s’envolent.
Un conseil. Concentrez-vous sur l’épreuve, votre passage à vide est passager. Et réfléchissez au pourquoi vous êtes là, quelle performance vous étiez-vous fixée. Tentez de réduire au minimum ce passage à vide. Des semaines d’entraînement sont derrière vous, par tous les temps. Il serait trop bête de lâcher prise au premier couac.
Cela se travaille à l’entraînement aussi. Lorsque vous avez une séance à faire, vous n’avez pas envie (il fait froid, il pleut ou autre). Allez-y tout de même. Jean-Claude GOUVENAUX dit que PARIS-COLMAR c’est marcher quand on a plus envie. Alors habituez votre corps, votre mental à ces situations.
Vous savez lorsque vous avez décidé de participer à telle épreuve ou serez sélectionné à PARIS-NEUILLY-COLMAR ou CHALONS-COLMAR, la météo n’est jamais choisie et vous devrez faire avec.
Voilà NOS approches sur l’entraînement.
Nous allons vous proposer des plans d’entraînement, des planches d’exercices (stretching, technique). Nous ne sommes pas des professionnels, c’est donc uniquement avec nos expériences acquises, nos vécus aux cours de notre pratique que nous vous les restituons comme telles. Nous laissons le soin aux personnes diplômées et professionnelles en la matière de faire plus pointu.
Nous ne cherchons pas non plus à vous indiquer que nous avons la science infuse, chacun possède son expérience, et si celle-ci a abouti, il ne faut peut-être pas en changer, sous prétexte qu’untel a dit que c’était mieux comme cela.
Le but encore une fois est de toucher, les personnes qui sont isolées, ou qui recherchent des informations sur notre discipline. De leur faire connaître à eux aussi les moments de bonheur que nous avons vécu, les images qui resteront à jamais gravées dans notre mémoire. Si nous pouvons les aider à acquérir tout cela, nous aurons réussi la mission qui nous engageait.
MARCHONS.COM
A bientot , sportivement Guy .
