Marchons.com

[oliv.93]

Je me lance dans la marche rapide et commence à y trouver beaucoup de plaisir.

Néanmoins, je sens bien que je force comme un damné, je suis raide comme un piquet.

Je cherche a trouver le mouvement idéal (celui du marcheur rapide avec ce déhanché bien connu) pour atténuer cette sensation de "forcer", mais sans y parvenir.

Où pourrais-je trouver une méthode ? des exercices ? autrechose ? qui me permette de décomposer ce mouvement, et bien sur de le réaliser.

merci pour votre aide et pardon si ma question vous parait totalement stupide.

Bonne année a tous.

[Guy Destré]

Question Stupide? Pouquoi? Je ne penses pas qu'elle le soit.

Bienvenue dans le monde de la Marche.

Un livre de Michel Delore "La Marche Sportive" comprenant la technique, la préparation et l'entraînement peux en partie répondre à ta question.
La page 24 de ce livre consacre le décomposé de la marche en 16 figures (que j'appelerais "la cynématique du marcheur").
L'intitulé de cette page 24 : La marche sportive dans les règles de l'art : les bonnes positions pour aller vite et économiser votre énergie.

Ce livre est édité par les Editions "Amphora Sports", il a été publié en mars 2003. L'adresse d'Amphora Sports : 14 rue de l'Odéon Paris. Prix Editeur 14 Euros.

D'autre part, dimanche 6 janvier se déroulent à Vincennes les brevets de marche LIFA sur une distance e 10 km en 1h25 mn maxi soit 7,058 km/h.
Là, tu pourras avoir des conseils de marcheurs et marcheuses participant à ces brevêts.
Le départ est fixé à 9 heures 30 mn. RdV Brasserie-Hôtel "Terminus Château" 9 Avenue de Nogent à 94 Vincennes.
Métro Château de Vincennes (sortie en tête à gauche).
Voici le lien que tu trouveras sur le site de Marchons.com
Brevets de Marche LIFA à Vincennes :
http://www.marchons.com/brevets-marche-organises-par.html

Bonnes marches.
Guy

[thyo]

j'ai débuté la marche il y a peu (environ 8 mois, sans entrainement spécifique). Et une pensée m'aide beaucoup pour marcher et me représenter un mouvement fluide : la nage. Avoir l'impression de nager. Je trouve que la sensation de fluidite est beaucoup plus proche que celle de la course ou d'un autre sport. Il ya ce moment "magique" d'équilibre que l'on atteind parfois où tout s'enchaine bien (pied, jambes, bras, bassin, souffle) et on a l'impression de tracer ! Un rien (une irrégularité au sol, un geste des bras...) peut faire ce moment.
Après au niveau purement technique, d'autres passionnés du forum seront des meilleurs conseils, comme Guy que je salue au passage.
Bienvenu !

dimanche , il ya un brevet à Vincennes.

[oliv.93]

La recherche de fluidité et de souplesse est bien là, c'est surtout ce que je recherche, et l'image de la nage est une belle image. Je pense que la page 24 en plus devrait m'être déjà d'une grande aide.

Merci a vous pour vos réponses très agreables. Il ne me reste plus qu'à passer le pas (c'est le cas de le dire) et de me rendre à vincennes.

Merci encore.

[alain]

bjr a tous moi aussi je suis neophyte je marche depuis 4 semaines et je trouve ça super,mais comme je m'entraine tout seul,je trouve ça dur!dur! je marche environ 45mn,3fois/semaine,pour l'instant. j'espere ameliorer ma technique pour pouvoir aller + vite,combien de temps mettiez vous au debut pour faire un 5000?

[alain]

rebonjour;personne me reponds on aime pas les nouveaux?moi aussi je debute et je vais a 7 klm/h on dirais que j'avance pas (c'est normal j'ai 44a et ça fais que 3 semaines que j'ai commençé) au bout de combien de temps peut on esperer augmenter sa vitesse? a+ et bonne marche a tous.

[KLY]

Bonjour Alain
Ce n'est pas qu'on n'aime pas les néophytes mais là, la saison de grand fond vient de débuter ce matin et cela a occupé beaucoup d'esprits. Comme je ne fais pas les 8 heures de Charly pour cause de blessure, je prends donc un peu de temps pour vous répondre.
Pour bien marcher en grand fond, il faut bien marcher en vitesse, travailler la technique (une fois par semaine) et ce site n'est pas un site de technique de marche. A ce titre je vous engage à aller sur le site de Christine Guinaudeau (championne de France hier sur 3000 en salle : http://site.c.guinaudeau.free.fr/videos.php) où il y a des vidéos de technique réalisées par Laurent Heitz membre de ce forum, sur le site d'un marcheur de grand fond espagnol également (Santiago Séguy où il y une rubrique vidéo de technique qui est très bien http://www.ultrawalking.net/ , il y a énormément de liens et en les parcourant on arrive à assimiler le tout).
Ensuite il faut être constant et très patient, la marche de grand fond c'est long...et je dirais que ça se mérite. Personnellement cela fait deux ans que je m'y consacre, venant du demi fond course et de la marche de vitesse. J'ai eu pas mal de pépins de santé (pas graves mais handicapants quand même) qui m'ont grandement retardé dans mes préparations mais je sais que pour moi ça va rigoler bientôt (je suis le plus grand contributeur de la rubrique "blessures" et ça fait marrer tout le monde...chacun sa spécialité ).
Ensuite dans la semaine il faut faire une séance où l'on se rentre un peu dedans (par exemple si vous marchez à 7 à l'heure en endurance, il faut vous astreindre à faire des 200-300 ou 400m plus vite, environ à 8.5-9 km/h soit 6 à 8 fois 400 en environ 2'40 avec 1'30 de récupération), ce travail de développement de vitesse conjugué à l'apprentissage technique paye rapidement sur l'allure d'endurance.
Si cela fait 3 semaines que vous avez commencé, il ne faut pas attendre de résultats probants avant deux-trois bons mois.
PS : j'ai mis 30'20 pour mon premier 5000 marche alors que j'ai eu un potentiel à 34'20 sur 10000m, preuve que c'est bien la technique qui est primordiale en marche.
Voilà, j'ai pris le temps de vous répondre, on aime les néophytes et de toute façon quel que soit son niveau on est toujours néophyte par rapport à d'autres.
_________________
Sportivement, Yves-Michel

[alain]

je vous remercie pour votre message,cela me touche beaucoups je vous remercie et bonne marche.

[alain]

quelqu'un peut me dire comment calcul t-on, la vitesse moyenne? exemple si on fait 5000m en 35mn ça fait ? en vitesse bien sur! je suis nul en math

[Daniel DUBOSCQ]

distance (en metres) X 3600
Tu divises ce résultat par le temps réalisé (en secondes)

exemple : 5000m en 35 mn
soit : 5000m en 2100 s

5000x3600 =18000000
18000000/2100=8571 m/h ou 8.571 km/h
_________________
Daniel
Secrétaire de Marchons.com
Pour accéder à la page du direct : cliquez ici

[Daniel DUBOSCQ]

Alain,

Un petit tableau excel vient de vous être envoyé par e-mail.
Fini les prises de tête et gain de temps pour les entrainements.
_________________
Daniel
Secrétaire de Marchons.com
Pour accéder à la page du direct : cliquez ici

[alain]

je m'excuse je vous ai pas remercie alors,merci