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[HURBAIN françois]

comme promis , je vous livre ici une petite synthése de l 'entrainement à la russe:

1er exemple irina poutinseva 39 ans ....records actuels :
1 h34 ' sur 20 km route et 24 '10 " sur 5000 m piste

irina est entraineur d 'athlétisme , son groupe est composé de 20 à 25 athlétes : essentiellement des marcheuses (14 à 18 ans) , quelques coureuses de demi -fond (1500 m et 300 m) et meme 4 garçons de 14 ans pratiquant le sprint (les 2 meilleurs 7 "80 et 7 "92 " sur 60 m !!)

elle consacre environ 16 h hebdomadaires à son groupe, tout en s'entrainant avec ses jeunes....
l 'entrainement a lieu dans un stade indoor (piste tartan de 200 m) , l 'aspect extérieur a tout d 'un monument historique.....
irina s 'entraine de plus 16 h à 20 h pour elle méme en ...solitaire..

exemple d 'une semaine de travail foncier...type janvier --février:

lundi: 2 h le matin :15 km sur la piste de 200 m (seule)
1 h30 le matin endurance avec jeunes filles 12 -14 ans !!


apres midi : travail demi fond avec féminines: séquences de 400 m à 800 m course pour monter le coeur !
ici pas de cardio -fréquence -métres...........1 h30 avec séance de remaxation --yoga....

allers et retour a fois par jour maison -gymnase ou écoles rajouter 7 à 8 km.....

mardi: matin 2 h
travail dans les écoles : gymnastique éducative , souplesses, gym au sol...aux agrées (dans un état de décrépitude incroyable....plus de crédit pour les écoles !!)


apres midi : sieste 1 h puis marche à 9 km / h sur une ""trace""
chemin défoncé , au sud de st petersbourg...18 à 20 km


mercredi : idem au lundi !!

jeudi : matin libre....mais irina fait ses courses à pieds....5 km environ !!

vendredi : grosse séance : 20 000 m piste (celle de 200 m)
en 1 h50 environ
aprés midi ; récup ...piscine , bains bouillonnants etc...

samedi : repos matin

apres midi footing 1 h30 ' (hiver méme quand il neige !!)

dimanche repos ;: sortie , oxygénation en campagne ou forét : 2 h


libre tous les soirs chez elle vers 18 h30 , vie de famille équilibrée... nuits de 8 h à 9 h....


pour compléter un peu , le record actuel d 'irina sur le 3000 m course est de 11 ' 10 "..

voila , il n'y a aucun mystére....du travail régulier, de qualité , un style impeccable , un respect du sport , de l 'adversité total et une humilité de tous les instants ...
voila bonne soirée a tous
françois hurbain
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vous avez bien le bonjour du captain haddock

[pannier]

Impressionnant quel talent pour ton fair play aussi j'ai le souvenir d'un colmar au coude a coude a se faire des politesses
sinceres amities madame Irina