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zappa · Inscrit le: 09 Mai 2007 Messages: 3 Localisation: METZ

bonjour
je me presente 1m75 pour 85 kg , coeur au repos 57
apres 40' d'echauffement velo , j'effectue le test vma sur 6'
distance realiser .740 metres fc moyenne 124 fc maxi 137
je voudrais savoir si les programmes en course a pied sont compatible avec la marche ?
EX; 10 * 200 metrs ou 400 metres seances seuil 3 * 1.5 ou 2 ou 3 km
merci de votre reponse
pouvez vous me rpondre sur mon email suivant
0662609915@lode.fr

Guy LEGRAND · Posté le: Ven Mai 11, 2007 10:33 am Sujet du message:

Bonjour
Quelle distance as tu réalisée ?
Amicalement Guy
Wink

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Paris-Colmar nous fournit de super souvenirs. Membre fondateur.

zappa · Inscrit le: 09 Mai 2007 Messages: 3 Localisation: METZ

b'jour
pour le test vma ( 740 metres en 6' )

lundi 07 mai - 7.0 km Marche 01h 01' 10" 6.9 km/h 08'44" km 85.6 kg 110/120

lun 07 mai - 25.0 km Vtt 01h 25' 00" 17.6 km/h 03'23" km 110/130

mar 08 mai - 25.0 km 01h 25' 00" 17.6 km/h 03'23" km 105/125

mar 08 mai - 7.0 km Marche 00h 59' 07" 7.1 km/h 08'26" km 123/139

mer 09 mai - 7.0 km Marche 01h 00' 30" 6.9 km/h 08'38" km 117/131

mer 09 mai - 7.0 km Marche 00h 59' 22" 7.1 km/h 08'28" km 118/132

jeu 10 mai - 15.0 km vtt 01h 00' 00" 15.0 km/h
echauffement 40' + test vma marche + 20' retour au calme

jeudi -
test vma marche ( test realiser 740 metres en 6' = 7.4 km/h )

ven 11 mai - 8.0 km Marche 01h 09' 20" 6.9 km/h 08'40" km 117/133

et demain samedi sortie de 2h00 soit environ 14 km

Guy LEGRAND · Posté le: Ven Mai 11, 2007 1:28 pm Sujet du message:

OK
Utilise les programmes dans la rubrique entrainement.
Tu y trouveras certainement ton compte.
Sinon oui tu peux prendre aussi les plans course.
Amitiés.
Bon courage.
Guy Wink

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Fabrice · Posté le: Mar Avr 01, 2008 3:24 pm Sujet du message:

Bonjour à tous !

Quelqu'un peut-il me renseigner ?
En marche peut-on utiliser les mêmes pourcentages de vma qu'en course pour la vma courte, moyenne et longue ?
S'ils diffèrent quelqu'un pourrait-il me dire à quel % les travailler ?
Question

Le test vma en marche de 6 mn est-il suffisamment fiable ou doit-on préférer un vameval ou un autre test si on a la possibilité de la faire ?

A+

Fabrice.

pepere50 · Posté le: Mar Avr 01, 2008 5:47 pm Sujet du message:

Bonsoir Fabrice
sur cybermarcheur, voir l'avis de l'ancien coureur acharné que j'étais , site sur lequel tu as posé la même question.
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mon club http://granville.athle.com/ en entente avec le mAcs

Guy LEGRAND · Posté le: Mer Avr 02, 2008 1:12 pm Sujet du message:

Non c'est n'est simplement qu'un indicateur.
Pour être plus précis, oui il y a le VAMEVAL ou le test de BRUE.
moi je le fais avec Florian LETOURNEAU.
@ +
Sportivement.
Guy Wink

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thyo · Posté le: Mer Avr 02, 2008 1:37 pm Sujet du message:

bonjour à tous,

que faut il faire pour faire un test de VMA ?

Guy LEGRAND · Posté le: Mer Avr 02, 2008 4:00 pm Sujet du message:

Bonjour Thyo,
Enchanté de t'avoir vue à Château. Laughing

Excuse-moi sur le coup je ne t'avais pas reconnue. Embarassed

Pour un test VMA, tu dois l'effectuer sur une piste.
Fabrice parle d'un test que je pratique sur 6mn.
Il te suffit de marcher le plus rapidement possible pendant 6 mn, puis de mesurer ensuite la distance parcourure. Mais tu dois posséder du matériel de mesure. Tu multiplies la distance trouver par et tu obtiens ta VMA.
Sinon tu peux le faire sur une distance. Avec Florian, je pratiquais sur 1500 mètres. Tu notes ton temps. Et ensuite il est déterminé ta vitesse qui servira de base pour la suite de ton entrainement.
Bien entendu il existe des tests plus pointus. Mais nous pratiquons le grand fond, pas de préparations olympiques.
Amitiés. Laughing

Guy

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thyo · Posté le: Dim Avr 06, 2008 2:50 pm Sujet du message:

C'est grave ... Je ne me suis pas formalisée; j'étais en civil Cool

Pour le vma, j'ai tout compris Shocked

mais je vais relire calemement ... Laughing

et je les ferai avec Pascal(ou) ou ma copine Barbara ( qui a mis récemment un message sur le livre d'or)

Je prépare les interclubs ; hier j'ai fais 6'04 sur 3x1000m sur une séance moyenne ( un peu fatiguée, pas de grandes sensations). Mais j'ai jamais chronométré sur 1500m . J'aimerai faire entrr 17' et 18' sur 3000 m piste.

j'espère avoir de la pêche à lacher ce jour là, c'est samedi prochain. Encore une semaine de préparation .

A bientôt

Guy LEGRAND · Posté le: Dim Avr 06, 2008 6:17 pm Sujet du message:

Bonsoir Thyo,
Tu ne devrais pas être très loin de tes 18'.
Bon courage pour la suite. Tu peux faire de la vitesse jusque mercredi. Après entretien. Une petite pointe (10 x 30 secondes) la veille.
Sportivement.
Guy Wink

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thyo · Posté le: Dim Avr 06, 2008 6:27 pm Sujet du message:

AHHH je vise pas 18' mais 17' !! Mais bien ça le problème. Je voudrais me rapprocher de 17' le plus possible. J'ai fais un 10km aux brevets de vincennes en 10KMH. D'où mon objectif de 17' et quelques. 18' je serai déçue.
Par contre la vma m'aidera à organiser mes allures qui pour l'instant sont établis au feeling. Mes entrainements commencent à se structurer depuis... 10 jours, en vue de ces interclubs. C'est frais, dieu que c'est frais tout ça !!