Marchons.com

[le béarnais]

Je suis a la recherche d'un plan d'entrainement pour 100km

[KLY]

Bonjour Francis
Je me suis posé moi même la même question et n'ai strictement rien trouvé. Du coup je me suis rabattu sur un plan 24 heures, même si je sais pertinemment que la vitesse ne sera pas au rendez vous puisque je ne l'ai pas travaillée.
Sinon je te conseille le site de Bruno Heubi (http://www.brunoheubi.com/) mais il semble que ses liens vers les plans d'entraînements aient été supprimés (raison commerciale je suppose).
Je te jois ci après un plan 100 km course à pied, qu'il s'agit d'adapter à la marche. En fait il faut faire les séances qualitatives en pourcentage de VMA marche.
Je laisse plus agguerris que moi critiquer ce plan ou proposer les leurs (je suis également preneur)
Amitiés sportives
Yves-Michel
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Semaine de reprise
1h à 70% de la VMA + 10x 100m rec 100m
1h allure 100km
Repos
1h45 allure 100km (allure escomptée)

Semaine 1

1h à 70% de la VMA dont 16’ de 30"/30" (ou 15*200 à 100% VMA)
1h allure 100km
1h35 dont 3x15’ à 85% de la VMA (rec: 2')
2h15 allure 100km

Semaine 2
1h à 70% de la VMA dont 18’ de 30"/30"
1h allure 100km
1h40 dont 2x20’ à 85% de la VMA (rec: 2'30")
2h30
allure 100km

Semaine 3

1h à 70% de la VMA dont 20’ de 30"/30"
1h allure 100km
1h45 dont 2x25’ à 85% de la VMA (rec: 2'30")
2h45
allure 100km

Semaine 4
(allégée)
1h à 70% de la VMA + 10x 100m rec 100m
1h allure 100km
Repos
1h45 allure 100km

Semaine 5
1h à 70% de la VMA dont 18’ de 30"/30"
1h allure 100km
1h45 dont 2x25’ à 85% de la VMA (rec: 2'30")
2h45 allure 100km

Semaine 6
1h à 70% de la VMA dont 20’ de 30"/30"
1h allure 100km
1h45 dont 3x20’ à 85% de la VMA (rec: 2'30)
3h allure 100km ou
marathon allure 100km

Semaine 7
1h à 70% de la VMA dont 22’ de 30"/30"
1h allure 100km
1h45 dont 2x30’ à 85% de la VMA (rec: 3')
2h30 allure 100km

Semaine 8
(relâchement)
1h allure 100km
1h allure 100km
Repos
1h30 Allure 100km

Semaine 9 (relâchement)
Repos
30 à 40’ allure 100km
Repos
100km

Si tu fais 5 séances par semaine tu peux rajouter une séance de 1h à 1h30 à 70% de VMA

[le béarnais]

Merci Kly pour ce plan ;je le trouve relativement bien, c'est vraiment dommage de ne pas trouver ce genre de renseignements sur le site, à croire que les marcheurs se les gardent jalousement.
Amitiées sportives.