La Préparation Physique Générale (PPG) par Guy Legrand


La PPG est utile, après un léger échauffement, pour mettre les muscles en place. Moi je le l’utilisais aussi pour les assouplissements.

Chaque séance devrait inclure une séance de PPG. Même pour le grand fond.

Je vous propose une séance type.

Chaque mouvement est à effectuer 10 fois.

Je pars d’un principe. C’est de commencer par la tête, et de descendre vers le bas du corps pour ne rien oublier.


1. Dérouler la tête de droite à gauche, puis de gauche à droite. Je dis dérouler, comme pour faire des ronds.

2. Faire aller la tête d’avant en arrière. Le menton touche le sternum et l’arrière de la tête la ligne d’épaule.

3. Faire aller la tête de droite à gauche, puis de gauche à droite. Le regard doit avoir un point fixe, et le mouvement le plus linéaire possible.


4. Etendre les bras gauche et droit comme pour faire une croix. Jambes écart, et décrire des grand cercles bras tendus d’avant en arrière, puis d’arrière en avant.

5. Même position que l’exercice précédent, mais cette fois en décrivant des petits cercles, toujours d’avant en arrière, puis d’arrière en avant.

6. Main droite sur épaule droite, main gauche sur épaule gauche, dessinez des cercles avec le coude d’avant en arrière, puis d’arrière en avant. 7. Jambes écart, mains sur les jambes, décrire des cercles avec les hanches (comme pour le houla hop mais sans le cerceau), de droite à gauche puis de gauche à droite.


8. Même exercice avec les bras en l’air, jambes jointes cette fois.

9. Jambes écart, la main droite va descendre sur la jambe droite, pour certains jusqu’au genou, pour d’autre jusqu’à la cheville. Même chose avec la jambe gauche et main gauche. Le but est de ne pas se faire mal. Uniquement étirer.

10. Jambe gauche en appui, jambe droite pliée et relevée, comme si vouliez passez une haie (au 110m). De gauche à droite, puis de droite à gauche.


11. Même exercice avec la jambe droite en appui et jambe gauche pliée et relevée.

12. S’accroupir en gardant les talons au sol. Certains iront jusque sur les talons, d’autres pas. Le but est de ne pas décoller les talons. Maintenir la position accroupi 30 secondes, puis remonter en restant 30 secondes. Au besoin utiliser un mur ou un plan droit pour vous aider à descendre sur les talons.


13. Faites des mouvements circulaires droite gauche, puis gauche droite avec la cheville droite, puis la cheville gauche.

14. Faites des mouvements d’avant en arrière avec la cheville droite, puis la cheville gauche.

15. Pointe de pied posé au sol. Elle ne décolle pas. Faites des mouvements circulaires de droite à gauche, puis de gauche à droite avec la cheville droite, puis la cheville gauche.

Bon courage à vous.


General physical preparation (PPG) par Guy Legrand


The general physical preparation is useful after a light heating, to set up the muscles.

I also used it for the easings.

Each meeting should include a General Physical Preparation . Even for walking.

I propose a standard meeting to you. Each movement is to be carried out 10 times.


I start from a principle.

It is to start with the head, and to descend to the bottom of the body so you don’t forget anything.

1. To unroll the head from the right to the left, then from the left to the right.

I say to unroll, like making rounds.

2. To make the head go from the front and then behind.

The chin touches the sternum and the back of the head the line of shoulder.

3. To make the head go from the right to the left, then from the left to the right.

The glance must have a fixed point, and the movement the most linear possible.

4. To extend the left and the right arm like making a cross.

Legs variation, and to describe large circles arms tended from the front and then behind, and then from behind to the front

5. Same position than the preceding exercise, but this time by describing small circles, always from the front and the behind , then of back ahead.


6.
Right hand on right shoulder, left hand on left shoulder, draw circles with the elbow of before behind, then of back ahead.

7. Legs variation, hands on the legs, to describe circles with the hips (as for hop but without the hoop swelled), from the right to the left then from the left to the right.

8. Same exercise with the arms in the air, joined legs this time.

9. Legs variation, the right hand will go down on the right leg, for some of you to the knee, for others to the ankle.

Same thing with the left leg and left hand. The aim is not to hurt yourself.

Only to stretch.

10. Left leg in support, folded and raised the right leg, as you wanted to pass a hedge (with the 110m).

From the left to the right, then from the right to the left.

11. same exercise with the right leg in support and folded and raised the left leg.

12. To squat yourself on your heels.

Some of you will manage on the heels, others will not.


The aim is not to take off the heels.

To maintain the position squatted 30 seconds, then to go up and remain 30 seconds.

If you need it use a wall or a right plan to help you to go down on the heels.

13. Make circular motions left right-hand side, then left right-hand side with ankle right, then ankle left.

14. Make movements beyond and behind with ankle right, then ankle left.

15. Point foot posed on the ground.

It does not take off.

Make circular motions from the right to the left, then from the left to the right with right ankle r, then left ankle.

Best of luck to you.

Guy Legrand