Marcheurs (euses) Néophytes par Guy Legrand

Pour les néophytes, les séances ne sont pas indiquées avec des moyennes horaires. Il suffit simplement pour l’instant de se mettre en phase physique et technique avec la marche, donc pas d’objectif de temps.

ATTACHEZ VOUS DANS UN PREMIER TEMPS A VOUS IMPREGNER DU GESTE, DE LA TECHNIQUE, ET DE L’ASPECT PHYSIQUE DE LA MARCHE.

Consultez les fiches règlement et séances de technique.

Vous devrez, sauf celles où la notion de vitesse est incluse, pouvoir soutenir une conversation tout en effectuant votre séance. Si vous commencez à être haletant, ralentissez.

Peut-être aurez-vous (sûrement) ce que l’on appelle vulgairement un point de côté. Là aussi, ralentissez, et oxygénez-vous. Inspirer fortement par la bouche, vous aurez un débit d’air plus important qu’en inspirant par le nez. Et expirer par la bouche. N’hésitez pas à souffler profondément de temps en temps, jusqu’à ne plus avoir d’air. En rentrant le ventre comme pour le vider. Vous devrez assimiler une respiration qui vous correspond. Moi, comme beaucoup, je pratiquais deux inspirations sur chacun de mes pas, et deux expirations, là aussi sur chacun de mes pas.

Emmenez avec vous de quoi vous hydrater. Un bidon type cycliste dans une sacoche. Nous vous laissons le choix pour vous désaltérer, mais l’eau est la mieux conseillée. Egalement une pommade anti-frottements. Avec le froid ou la chaleur, les brûlures, aux aisselles ou entre les cuisses, sont fréquentes.

Au cours de vos sorties longues, vos doigts peuvent gonfler à un certain moment (comme ils le feront sur les épreuves), n’ayez pas peur de les faire vivre. Remuez les, comme cela le sang s’irriguera. Faîtes en de même avec vos doigts de pied. Faîtes aussi des mouvements circulaires avec la tête, les épaules, les poignets. De droite à gauche, puis de gauche à droite, 3 à 4 fois chacun. Eux aussi ont besoin de faire d’autres mouvements. Nous retrouverons tous ces gestes au cours des épreuves.

Pour la tenue vestimentaire de vos sorties, reportez-vous à la fiche Vêtements.

Pour la préparation au cours de vos séances, fiche Préparation Physique Générale.

Pour les étirements, fiche Stretching.

Lorsque vous effectuerez éventuellement des séances matinales, le préliminaire de votre entraînement sera différent à celui d’une fin de journée. Il faut mettre en marche le corps, les muscles, les tendons. Tout cela demande un certain temps. Je pense que 30 minutes c’est suffisant, mais cela peut durer jusqu’à 45 minutes. Donc ne brusquez pas votre corps, soyez patients.

Si au bout d’un certain temps d’entraînement, vous dormez mal la nuit, et que le matin vous avez du mal à vous lever, pas bien dans vos baskets, faîtes une coupure. Votre corps a besoin de se reposer. Il faut s’entraîner certes, mais ne pas abuser est mieux.

Notez sur un carnet d’entraînement vos séances (kilométrage, durée, conditions météo, nature du terrain, sensations), pour retrouver votre travail au fil du temps.

Un dernier mot.

N’OUBLIEZ PAS QUE LA COMPETITION DEBUTE AUX PREMIERS INSTANTS DE VOS ENTRAINEMENTS.

Si vous avez des questions sur ce sujet , ou un autre d’ailleurs , rendez vous sur notre forum .

Bon courage à toutes et tous .

Guy Legrand


Walkers neophytes par Guy Legrand


For the neophytes, the trainings are not indicated with average schedules.

It is simply enough for the moment to be put in physical and technical phase with walk, so no objective of time.

THE MOST IMPORTANT IN THE FIRST TIME IS TO IMPREGNATE YOUR GESTURE, TECHNIQUE, AND PHYSICAL ASPECT OF WALK.

Consult the rules and training of technique

You will be able, except those where the concept speed is included, to support a conversation while carrying out your training.

If you start to be haletant, slow down.

Perhaps will have you (surely you will have) what one vulgarly calls a side point.

There too, slow down and oxygenate yourself.

Breathe deeply (inspire) by the mouth, you will have an air flow more important than while inspiring by the nose.

And expire by the mouth. Do not hesitate to blow deeply from time to time, until you don’t air any more.

And return the belly like emptying it. You will have to assimilate a breathing which corresponds to you.

What I did,as many others do, I practised two inspirations on each one of my steps, and two expirations, there on each one of my steps as well.

Take some drink with you to hydrate yourself.

A standard can cyclist in a bag.

We leave you the choice to be refreshed, but water is the best we can

During your long exits, your fingers can inflate at a certain time (as they will do it on the competitions), be not afraid to make them live.

Stir them up , so that the blood will be irrigated.

Do the the same way with your toes.

And move also your head in circular movements, as well as for the shoulders and the wrists.

From the right to the left, then from the left to the right, 3 to 4 times each one.

They also need to make other movements.

We will find all these gestures during competitions.

For the your clothing during your trainings, consult the clothing card.

For the preparation during your trainings consult the card-indexes General Physical Préparation

for the stretchings, card-indexes Stretching.

When you carry out possibly morning trainings, you will react differently than for the training at the end of the day.

It is necessary to start the body, the muscles, the tendons.

That takes a certain time.

I think that 30 minutes are sufficient, but that can last up to 45 minutes.

So do not be hard with your body, be patient.

If at the end of a certain time of training, you sleep badly the night, and that in the morning it is difficult to wake up, not well in your shoes, have a break.

Your body needs to rest.

It is surely necessary to be involved, but not to abuse is better.

Write in a notebook of training your meetings (mileage, duration, conditions weather, nature of the ground, feelings), to find your work with the time.

A last word.

DO NOT FORGET THAT the COMPETITION BEGINS AT THE FIRST MOMENTS OF YOUR TRAININGS.

If you have questions about this subject, or another besides, return on our forum.

Good courage with all and all.

Guy Legrand