MARCHEURS NEOPHYTES
Marcheurs néophytes
Pour les néophytes, les séances ne sont pas indiquées avec des moyennes horaires. Il suffit simplement pour l’instant de se mettre en phase physique et technique avec la marche, donc pas d’objectif de temps.
ATTACHEZ VOUS DANS UN PREMIER TEMPS A VOUS IMPREGNER DU GESTE, DE LA TECHNIQUE, ET DE L’ASPECT PHYSIQUE DE LA MARCHE.
Consultez les fiches règlement et séances de technique.
Vous devrez, sauf celles où la notion de vitesse est incluse, pouvoir soutenir une conversation tout en effectuant votre séance. Si vous commencez à être haletant, ralentissez.
Peut-être aurez-vous (sûrement) ce que l’on appelle vulgairement un point de côté. Là aussi, ralentissez, et oxygénez-vous. Inspirer fortement par la bouche, vous aurez un débit d’air plus important qu’en inspirant par le nez. Et expirer par la bouche. N’hésitez pas à souffler profondément de temps en temps, jusqu’à ne plus avoir d’air. En rentrant le ventre comme pour le vider. Vous devrez assimiler une respiration qui vous correspond. Moi, comme beaucoup, je pratiquais deux inspirations sur chacun de mes pas, et deux expirations, là aussi sur chacun de mes pas.
Emmenez avec vous de quoi vous hydrater. Un bidon type cycliste dans une sacoche. Nous vous laissons le choix pour vous désaltérer, mais l’eau est la mieux conseillée. Egalement une pommade anti-frottements. Avec le froid ou la chaleur, les brûlures, aux aisselles ou entre les cuisses, sont fréquentes.
Au cours de vos sorties longues, vos doigts peuvent gonfler à un certain moment (comme ils le feront sur les épreuves), n’ayez pas peur de les faire vivre. Remuez les, comme cela le sang s’irriguera. Faîtes en de même avec vos doigts de pied. Faîtes aussi des mouvements circulaires avec la tête, les épaules, les poignets. De droite à gauche, puis de gauche à droite, 3 à 4 fois chacun. Eux aussi ont besoin de faire d’autres mouvements. Nous retrouverons tous ces gestes au cours des épreuves.
Pour la tenue vestimentaire de vos sorties, reportez-vous à la fiche Vêtements.
Pour la préparation au cours de vos séances, fiche Préparation Physique Générale.
Pour les étirements, fiche Stretching.
Lorsque vous effectuerez éventuellement des séances matinales, le préliminaire de votre entraînement sera différent à celui d’une fin de journée. Il faut mettre en marche le corps, les muscles, les tendons. Tout cela demande un certain temps. Je pense que 30 minutes c’est suffisant, mais cela peut durer jusqu’à 45 minutes. Donc ne brusquez pas votre corps, soyez patients.
Si au bout d’un certain temps d’entraînement, vous dormez mal la nuit, et que le matin vous avez du mal à vous lever, pas bien dans vos baskets, faîtes une coupure. Votre corps a besoin de se reposer. Il faut s’entraîner certes, mais ne pas abuser est mieux.
Notez sur un carnet d’entraînement vos séances (kilométrage, durée, conditions météo, nature du terrain, sensations), pour retrouver votre travail au fil du temps.
Un dernier mot.
N’OUBLIEZ PAS QUE LA COMPETITION DEBUTE AUX PREMIERS INSTANTS DE VOS ENTRAINEMENTS.
Vous ètes néophyte , alors voici un plan d’entrainement sur 3 ou 4 séances par semaine .
Pour vous les néophytes , voici un plan d’entrainement sur 5 séances par semaines .
Si vous avez des questions sur ce sujet , ou un autre d’ailleurs , rendez vous sur notre forum .
Bon courage à toutes et tous .
Guy LEGRAND
